siła na drązku

Perez - to będzie raczej tylko ostatni trening przed sprawdzianem ponieważ okazało się, że zawody są tylko dla bywalców owej siłowni a ja tam będę tylko gościem. A szkoda. Koleś - niestety start ale poza konkursem Pyzaaa - zdjęcia to pamiątka na całe życie. Będę synkowi pokazywał jak tata ocierał się o najelpszych Trening powoli powoli do przodu [...]

[...] 12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) - 2 x 12 3. Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 12 *** 1.Progresje robiłem klapa, to nie dla mnie, siła w ogóle stoi, masa tak samo, a jak pamiętam robiłem 3 x 10 - 16 kg to czułem niesamowicie jak mi puchnie triceps i najlepsze to to, że rósł, 2.Może pojedynczo, bądź [...]

10 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 11 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 12 listopada taniec brzucha 60min ok. 2300kcal to co ostatnio 13 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 14 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni [...]

[...] mówię o kalkowaniu na pale) metodami różnymi jest złe? Zdaje se sprawę of kors ze solidne fundamenty to podstawa. No, mentalnie się wzmacniać jak rosną wymagania to sama siła mięśni jest mocno niewystarczająca. Przygotowanie psychiki będzie ważniejsze Te wszystkie różne metody to tak naprawdę zróżnicowany marketing. Poczytaj np DogCrapp albo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

Ze wzgledu na swieta musialem przesunac caly tydzien treningowy dlatego tez dopiero dzisjaj go zakonczylem. Dzisjaj robilem barki + plecy. Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 10 KG Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12/10/8/6 45/55/65/75 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10 7 kg Szrugusy 3 X 15 30 kg sztangielka Plecy : [...]

W koncu dziala mi komp i net jak nalezy wiec zdaje relacje z treningu wczorajszego : Plecy+przedramie+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 50/55/60/60 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 20 kg Brzuch : Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max +15kg Unoszenie [...]

13.02.2013 Uparli się że upieczemy drożdżówkę, no dobra, co mi tam i tak nie będę jej jeść. Wszyscy się tak nażarli że obiadu już nikt nie zmieści i dzisiaj nie musi być. Twaróg niezbyt dobry wybór, ale żadnego mięsa nie było w domu (biała kiełbasa to chyba nie przejdzie?) http://img109.imageshack.us/img109/3189/dieta20130213.png Siła eksplozywna [...]

Dzień 38/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 100kg 8 x 120kg 3 x 137kg ! ost. 6 x 125kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 10 ! ost. 1 x 9 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 3 + 7kg ! ost. 1 x 4 + 5kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x 80kg 5 x 84kg ! ost. 6 x [...]

1. siła + redukcja = nie możliwe SIŁA= MASA , MASA = SIŁA chyba że mowa o sile absolutnej niezależnej od masy ciała . 2. Knife już napisał na temat planu , juz ja się tego nie bede czepiał ale dobór ćwiczeń masz tragiczny , w czym siła ci nie idzie w tym Uginanie przedramion z hantlami podchwytem ze suplinacją stojąc 3x 12-8 Uginanie przedramion [...]

[...] 1 hiper: Wykroki chodzone 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Arnoldki 4s - dropset 4x12,10,8, Francuskie w lezeniu 3s- dropset 4x12-8 Wspięcia 3s - dropset Brzuch 2s Pull 1 siła: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie 3x6-4 High pull 3x8-6 Uginanie ramion z sztangą 4x 8-6 Sztrugsy 4s Push 2 siła: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wyciskanie zołnierskie [...]

kurde, siła mi spadła na drążku :/ maksym co robić?

Lekko wchodzi, dokładnie ;) I tak samo szybko jestesmy głodni :) Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu %-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Ring Dips: 3x5xCC 4. Wyciskanie sztangi na [...]

Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]

[...] Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, że lepiej jest być szczupłym, bo wszystko "lepiej wchodzi", ale do rzeczy - otóż robię te 5x5 w taki sposób, że co dwa tygodnie dorzucam do [...]

*********************PODSUMOWANIE********************* Na wstepie wypada jeszcze raz podziekowac X-pomp za mozliwosc przetestowania tych zabawek ;-) Kazdego interesuje progres wiec nie bede przynudzal;-) Wymiary i wyniki: Przed: Wzrost - 175cm Waga - 65kg Biceps - 40cm Szyja - 39cm Po: Wzrost - 175cm Waga - 77kg (+12kg) Biceps - 43cm (+3cm) [...]

Dzisiaj fajna moc na siadach, 107.5kg x 5 z dobrą techniką bez problemów. Tłuszcz spada, mięsień nie, siła leciutko do góry - jakby jeszcze bary nie naqrwiały to byłoby pięknie. Przysiad tylni 10 serii Prostowanie nóg na maszynie 6 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii Wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej dodatniej 4 [...]

[...] 2s 15p=38kg 10p=50kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z mała pomocą nóg, ale jest coraz lepiej. [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

[...] -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Sam nie wierzyłem w to co się dziś działo Tak jak ostatnio pisałem, że siła nieco coś powoli idzie do przodu tak teraz nagle nastąpił gigantyczny skok do przodu. A tymbardziej zdziwiony, że kilka ostatnich nocek nieprzespanych. Wszędzie [...]